[...] - F jw, zmiana ułożenia rąk, ażeby nei machać po 20 skoków - powrót na 2-3 treny do G i H ze spięciami ok. 3-4s - standardowo na koniec nachwyt, tym razem do ostatniej serii chyba z 6-7 butelek napakowałem :-P Btw nikt nie zauważył że nagle z II poziomu wskoczyłem na III. Wkradł mi się błąd bodajże przy trenie nr 3 i później go powielałem. [...]
[...] H: 6x5=30 K2:- Te próby robienia G i H z obciążeniem raczej średnio mi wyszłY %-) No i te cholernie duże spadki w A2 ( zapewne przez B). Dodatkowo jeszcze nachwyt kilka serii. 19.06. 70% Poziom III, obwód nr - trening nr 13 obc~6kg B2: 6x10=60 A5: 6xX=Z A2: 6x6=36 C2: 6x7=42 siady F:- G: 6x10=60 H: 6x10=60 K2:- Tutaj tez coś jeszcze [...]
[...] lipa była z rowerem, bo za późno wróciłem do chaty :-). Ale się nie obijałem bo zrobiłem ćw : leżenie-podpór przodem-wyskok ( cholera wie jak to się nazywa ). Tak z 5-6 serii na max ilość p. Spływało ze mnie po wsztystkim. Do tego rozciąganie z 10 min. Za to dzisiaj.. 4.07 Poziom IV, obwód nr 3 - trening nr 5 obc~7kg B: 12,12,12,10,10,8=64 [...]
[...] + tył barków + ewentualnie kaptury 4 ćwiczenia na barki wystarczą spokojnie po 3 serie, nie jest to tak duza partia jak plecy a robisz chyba prawie tyle samo (lub tyle samo) serii co na plecy tric + bic (taka kolejnosc, 8-10 serii styka na każdą z nich) tric dlatego pierwszy bo lepiej rozciagniesz miesnie ,itd. nie martw sie,ze bedziesz mial [...]
o. porównuje stim do efki???? bez jaj dzień z cyklu "Odin po treningu jest jak pilot bez Boeingu" podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 5 serii w tym +10kg 8powt. +5kg 2s 8powt lajt potem wiosło trochę unoszenia w opadzie podciąganie wzdłuż trochę bicepsik i git zdjęcia w piwnicy, więc światło fatalne. Ale boczków [...]
[...] ćwiczeń..zgodze sie żeby ułożył sobie diete,ja prponuje ci 3 dniowy pon klata,tric środa plecy,bic(możesz przedramie) piątek nogi,bary na duże partie rób po 12-16 serii tygodniowo a na małe 8-10 serii spróbuj ułożyc sensowny trening i diete...jak ci nie wyjdzie to pomoge ci z treningiem...bo diete muisz dostosowac do swoich [...]
odgrzebie stary, dobry temat...czy wykonywanie tego ćwiczenia w wersji z jedna laweczka (tą /za/) istotnie wpływa na jego skuteczność? i jeszcze jedno - ile serii/powtórzeń robicie ? Zmieniony przez - alfisko w dniu 2015-04-27 21:49:45
Wydaje mi sie, ze mozesz. Ja przy tym treningu do tych 10 serii na plaskiej dokladalem rozpietki(raz w tygodniu) i bylo ok. Zobacz, ze w jednym z planow z tamtego postu sam jego autor dolozyl do tych 10 serii wyciskanie na skosie, wiec to znaczy, ze trening klatki nie musi konczyc sie jedynie na tych 10 seriach. W kazdym razie podejrzewam, ze [...]
[...] tamto :-D . Co do treningu to podobna sytuacja przez te 7 lat człowiek próbował ćwiczyć na prawie każdy możliwy sposób i z treningu na trening wiesz co Ci leży co nie , ile serii , ćwiczeń i tak budujesz swój "plan doskonały" Wiecie Panowie można dodać większy ciężar ale po co :-) raz na jakiś czas tak ale lepiej zrobić porządny trening, a tak [...]
[...] - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skos w dół 4 x 12/10/10/8 - BRAMA 4 x 10/10/10/10 Odczucia: Początek był nie najlepszy i obawiałem się że cały trening taki będzie, na całe szczęście na ostatniej serii pierwszego ćwiczenia poczułem już solidną pompę a reszta już poszła z górki. Foto/Filmik: Filmiki z treningu Odpowiedzi: brak
słaby - ja po treningu strasznie zmulony nogi mi chodziły we wszystkie strony nogi na przysiad 8 serii - betka! powrót do domu to będzie ruletka wstaje wychodzę - ledwie się toczę i już mam swe myśli prorocze wpadnę pod auto, na miejscu zginę miałem te myśli przez dobrą chwilę jestem już w domu da kompa siadam czuję się prawie jak stary Adam po [...]
Co ty mu proponujesz;)? 1. jeśli triceps jest po klatce, to nie ma potrzeby(nawet nie wskazane jest) obciążać go taką ilością serii. Tyle to mógłby robić przy oddzielnym dniu na ramiona. Po ciężkich wyciskaniach( nie na smithie;) jeśli się przykłada na trica wystarczy tylko izolacja a jeśli już to jakieś cięższe w niepełnym rom'ie. 2. Analogiczna [...]
[...] tygodnie po 5 powt. tak? i koniec HST i potem następne... 5RM, neg. cluster. niewiem tylko czy dam rade np. na płaskiej zrobic 3 serie z taka samą liczbą powt. bo po kazdej serii bede miał coraz mniej siły Wtedy stosujesz clustering zamist 15powt. w jednej serii wykonuesz kilka mniejszych, np. 10+2+2+1. i czy moge robic na 1 treningu wyciskanie [...]
[...] w 100% ze powinni przedstawiac ciezką prace itd zeby mlodzi i zaczynajacy nie mysleli ze przebimbają i samo urosnie z czasem po latach treningow itd mozna juz skuteczniej okreslic jak reaguje organizm i nie robic 20 serii na uda ale np 12 bo tyle wystarczy ale dla poczatkujacych ktorzy najczesciej szukaja rad prosow nie da sie inaczej napisac
więcej z poprzedniej serii /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/30866843ac0c406b8f63ee63555df347.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/77d02d492e284f1389eeb9fdc2b882d8.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5bffe4a670f74ae8ada29d925e96f1c9.jpg
jak ćwicze, to czuje kalte, staram sie ją jaknajbardziej do przodu wypchnąć, z reguły końcu serii korzystam z pomocy barków, gdy już klata sama nie daje rady... teraz planuje sobie zrobic tydzień przerwy, bo ostatnia przerwa była dość dawno temu (luty;p) i po przerwie nowy plan, z regresją Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę [...]
[...] ściąganie drążka wyciągu górnego ? szczerze nie mam pojęcia jaki ciężar masz założyć , musisz sama spróbować pamietaj pierwsze treningi są rozpoznawcze jak zrobisz kilka serii to później juz będziesz tylko dokładać z treningu na trening ad3 jak chcesz byle to bylo wiosłowanie a nie podciąganie możesz robić nachwytem Ad 4 prosze [...]
[...] znowu z kamerką, żeby dać do oceny techniki poszczególnych ćwiczeń, bo niektóre coś mi sie widzą, żebym robiła dobrze :/ a i pytanie odłącznie ciężarów - jak mam te pięć serii, to moge robić tak, że mniejszy-większy-większy-mniejszy-największy? czy raczej stosować progres, w niektórych przypadkach kosztem ilości powtórzeń? Ania, spoko loko [...]
DT - Lafay + obciążenie
